Номофобия - Зависимость от мобильного телефона: когда гаджет становится продолжением руки. «Не але»: как избавиться от телефонной зависимости

Анна Миронова

Время на чтение: 9 минут

А А

Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, «две стороны луны» есть у всего. В том числе, и у благ цивилизации. И если раньше мы боялись темноты и пауков, то современные страхи заставляют задуматься о пользе и вреде этих новых технологий. Одна из современных фобий – номофобия.

Чем грозит эта зависимость, что собой представляет, и когда пора обращаться к доктору ?

Причины возникновения номофобии – что такое зависимость от телефона?

Возможна ли жизнь современного человека без мобильного телефона? Как ни странно, некоторые люди вполне спокойно без них обходятся. Но для большинства настоящая катастрофа – забыть мобильник дома, выбегая с утра на работу. День, который прошел без телефона, считается потерянным зря, а уж сколько нервов потрачено, сколько нужных звонков пропущено, сколько сплетен от друзей прошло мимо – и не сосчитать.

Не меньшую панику вызывает и севшая вдруг батарея телефона . Остаться без связи – что может быть хуже? Телефон всегда под рукой – в дороге в кармане, во время сна под подушкой, на кухне во время обеда и даже в ванной и в туалете. А оказаться вне «зоны покрытия» — и вовсе катастрофа , которая грозит нервным срывом.

Согласно статистике, номофобией болен каждый седьмой человек в стране с развитой цивилизацией.

Каковы причины этой хвори 21 века — номофобии?

Страх беспомощности и изолированности от внешнего мира. Едва телефонные будки ушли в прошлое, телефоны стали не просто нашими неизменными спутниками – они полностью подчинили нас себе. И если раньше отсутствие связи с миром было вполне естественным явлением, сегодня это приводит к панике – нет возможности вызвать помощь, нет связи с близкими и друзьями, нет даже часов и календаря. Что уж говорить об интернете в смартфонах, электронных книгах, играх и пр.
Реклама. Взрослые люди еще способны противостоять потоку лишней информации, а вот несформированная психика детей не позволяет им осуществлять отсев ненужного и нужного. Причем, чем более ненавязчива реклама (фильмы, мультфильмы, звезды спорта и шоу-бизнеса и пр.), тем крепче в голове ребенка укрепляется мысль, что жизнь без телефона невозможна, что «кожа да кости» — эталон красоты, что курить – это круто, а бутылочка виски должна всегда стоять в домашнем баре. Что касается пап и мам, на них воздействуют с помощью многочисленных акций, сказочных скидок, «многофункциональности», моды и пр.
Страх одиночества. Самодостаточность, как явление, постепенно уходит в небытие. И современное молодое поколение ошибочно принимает за самодостаточность способность долгое время находиться в одиночестве, обложившись мобильниками, планшетами и ноутбуками. Многие ли смогут выдержать хотя бы сутки без современных средств связи? Согласно проводимым экспериментам, не более 10 процентов людей выдерживают этот «ад». Почему? Казалось бы, что сложного – провести день в реальной нормальной жизни, оставив дома все средства связи? Ан нет. Некому отправить смс-ку, никто не звонит, никто не шлет письма на «мыло» и не стучит в скайп. И наступает ощущение своей ненужности, а следом за ней – опустошенности и панического страха одиночества. Будто тебя выбросило на необитаемый остров, твой крик разносит ветер, и единственный, кто тебя слышит – ты.
Иллюзия социальности и безнаказанности. В реальной жизни человек практически не имеет друзей, общается с кем-либо крайне редко, замкнут, немногословен, возможно, имеет чемодан комплексов. Телефон – одна из возможностей почувствовать себя востребованным, игнорируя любые барьеры, свойственные реальной жизни. Форумы, соцсети и пр. В интернете можно быть кем угодно, можно плюнуть на правила приличия, не сдерживать своих эмоций, не ощущать вины. С помощью одних только смс заводят романы, разрывают отношения, переступают те границы, через которые в реальности переступить не хватило бы смелости.

Симптомы зависимости от телефона – проверьте, есть ли у Вас номофобия

Насколько сильно вы зависимы от своего телефона, вы можете даже не подозревать . О номофобии можно говорить, если…

Вы возбуждены и нервничаете , когда не можете найти свой мобильник.
Чувствуете злость, панику и надвигающуюся истерику , учащенный пульс и головокружение при потере телефона.
Ощущение дискомфорта, дрожи в руках и потеря контроля над собой не оставляют вас до момента, пока не будет найден телефон.
Чувство тревоги не покидает , даже если вы проводите без телефона 10 минут.
В гостях (на важной встрече, на уроке и пр.) вы постоянно смотрите в телефон , проверяете электронную почту и погоду, отмечаете – ловит ли антенна, несмотря на то, что звонить и писать вам сейчас никто не должен.
У вас не поднимается рука, чтобы выключить телефон , даже в обстановке, требующей этого.
Вы берете с собой телефон на отдых , на пляж, в огород, в машину (за рулем), в магазин, до которого идти 2 минуты, в ванную, в туалет и на ночь под подушку.
Если смс или звонок поступает в момент, когда вы переходите через дорогу, вы вытаскиваете телефон, несмотря на опасность.
Вы боитесь, что сядет батарея у телефона , и даже носите с собой зарядку на этот случай.
Вы постоянно проверяете – а не пришло ли новое смс , письмо и не было ли пропущенных звонков.
Вы боитесь, что внезапно кончатся деньги на счету . Которые всегда кладете на счет «с запасом».
Вы постоянно следите за всеми новинками в мире мобильных технологий, обновляете сам телефон, следите за красотой корпуса, приобретаете различные аксессуары (чехольчики, брелочки, веревочки и пр.).
Вы регулярно скачиваете картинки , игры и программы, меняете мелодии и настройки.

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?

Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией . Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.

Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром.

Не говоря уже о последствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:

Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
Потеря памяти.
Головные боли, раздражительность.
Снижение иммунитета.
Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Снижение зрения.
Нарушение естественного чередования фаз сна.
Перепады давления.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.

Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля .

В каком случае нужно заподозрить у себя номофобию и нанести визит к доктору?

Психологическая зависимость от телефона считается губительной и требует лечения, если у вас присутствуют все (либо частично) симптомы номофобии, к которым можно добавить еще один (уже весьма серьезный) признак зависимости – звуковые галлюцинации . Они представляют собой иллюзию звонка или звука смс, когда телефон в действительности не звонит или вовсе выключен.

Номофобия – не безобидная привычка, как многие ошибочно полагают. Она может стать весьма серьезным психическим заболеванием , которое придется лечить уже лекарственными методами.

Как избавиться от номофобии?

Задайте себе вопрос – так ли вам необходим ваш телефон, что даже 20 минут вы не в состоянии без него прожить? Скорее всего, земля не разверзнется, и апокалипсис не наступит, если периодически оставлять телефон дома .
Начните с малого – перестаньте носить с собой телефон по квартире . Вы будете удивлены, но если вы сбегаете в магазин без мобильника, то по приходу домой вы не обнаружите в нем сотню пропущенных звонков.
Категорически запрещено спать с телефоном под подушкой. Во-первых, перед сном мозг должен отдыхать. Во-вторых, излучение, которое вы поймаете из-под своей подушки за ночь, не сравнится с вашей тревогой – «а вдруг кто-то позвонит». Берегите свое здоровье.
Разговаривайте по телефону только в экстренных случаях. Например, если нужно вызвать помощь, сообщить о важной встрече и пр. Разговаривайте кратко и быстро – только по делу. Если желание поболтать с собеседником часок-другой просто невыносимое – звоните со стационарного телефона.
Каждый день отключайте телефон на время своего отдыха . Пришли с работы – выключили. У вас – время отдыха, ужина в кругу семьи, просмотра новой комедии, футбола, наконец. «И пусть весь мир подождет!».
Находясь в отпуске, включайте свой телефон только в исключительных случаях.
Чаще выбирайтесь в места, где отсутствует «зона покрытия» . В лес, в горы, на озера и пр.
Не используйте телефон для выхода в интернет – только для связи.
Не покупайте телефоны маленьким детям . Не лишайте своих малышей детства и радости общения с окружающим миром. Приучайте детей к реальной жизни и к реальному общению. К чтению книг, а не блогов в сети. К решению проблем в реальном мире, а не «перестрелке смайликами».

Даже если вы не нашли у себя симптомов номофобии, обратите внимание на обилие гаджетов в своей жизни и сделайте выводы. Учитесь слушать и слышать без них. И будьте здоровы!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!

Как только просыпаетесь, с рвением хватаетесь за мобильный телефон? Испытываете постоянную тягу «покопашиться в девайсе»? Не упускаете смартфон из рук – вдруг придет уведомление?

Как называется зависимость от мобильного телефона? Как называется, когда человек постоянно сидит в телефоне и не может от него оторваться? Почему зависимость все чаще возникает у современной молодежи? Чем чревато подобное желание? И почему психологи приравнивают телефонную зависимость к алкоголизму?

Устойчивое желание воспользоваться «устройством называется – номофобия. Слово образовано от английского выражения «no mobile phone fobia» - фобия отсутствия телефона. Подобное психологическое расстройство наблюдается у большинства владельцев современных гаджетов.

Причины развития номофобии – страха остаться без телефона

Разумеется, под «мобильным телефоном» мы подразумеваем все мобильные устройства, легкие в использовании и имеющие выход в интернет. Сюда можно отнести: планшеты и компактные ноутбуки.

Основа номофобии - современные реалии. Сейчас, любой, даже банальный бытовой вопрос, гораздо легче решить, войдя в сеть. Естественно, при помощи мобильного телефона.
Судите сами: интернет-магазины, завлекающие разнообразием скидок и акций, знания и новости, которые можно узнать выборочно, в отличие от телевизора или общения с людьми.

Даже оплату счетов по коммунальным услугам – гораздо выгоднее производить через интернет. Как тут не появиться зависимости?

Помимо реальных удобств, в нашу жизнь пришли и социальные сети, которые тоже требуют постоянного «псевдовнимания» через смартфон. К слову, именно они: обновление бесполезной новостной ленты, постоянный просмотр выкладки новых фотографий и т.д. – фундамент номофобии.

Как узнать есть ли зависимость от телефона

Сомневаетесь в том, есть ли зависимость от смартфона? Как в случае с тягой к алкоголю - постарайтесь отказаться от предмета мечтаний хотя бы на несколько дней.

«А как же я буду звонить?» - первый вопрос, возникающий после подобного совета. На время эксперимента воспользуйтесь самым простым, кнопочным телефоном, без возможности выхода в интернет.

Если жизнь без смартфона кажется скучной, постоянно хочется полезть в карман за этой игрушкой, уверяем вас, вы зависимы. Вы теряете массу полезного времени, упускаете возможность общения, замыкаетесь в себе.

Как побороть зависимость от телефона

1. Удалить все приложения

Понимаем, сначала это может показаться безумством – попробуйте удалить все самые используемые приложения: инстаграм, ВК и т.д. «Снесите» все программы, которые «едят» ваше время. Пользуйтесь ими только определенное количество времени в день, и то, со стационарного компьютера.

2. Поменять модель телефона

Это действие позволит не только побороть зависимость от мобильного телефона, но и сэкономить деньги на покупке новых, свежевыпущенных моделях.

3. Заменяйте «игру» в телефон другими благами

Самый действенный способ. Захотели полистать ленту в истаграм? Вместо этого сделайте какое-либо полезное дело по дому. Появилось желание рассмотреть новые фотографии в группе в вк? Переведите внимание на выучивание новго иностранного слова.

Такие действенные способы позволять побороть «алкоголизм века технологий», ведь иначе, каждое следующее поколение все больше и больше будет зарываться в мобильных устройствах. А это чревато большими социальными проблемами и расстройствами.

Давным-давно, еще в прошлом веке, Борис Гребенщиков пророчески спел: «Наши телефоны будут наши друзья».

Но самое страшное, когда только телефон - друг. А зависимость способна привести к этому: когда соцсети заменяют личные встречи и общение, СМС - разговоры и звонки, онлайн-просмотры - походы в кино и театр. Начинать борьбу с гаджет-зависимостью нужно с детства.

Ситуация №1: подросток все свободное время проводит с планшетом

«Мои друзья не знают, что делать с ребенком - все свободное от школы время он проводит за планшетом, сидя в соцсетях. На все их предложения пойти куда-то с одноклассниками, друзьями, даже просто прогуляться, он отвечает: "Мне это неинтересно". Забирать планшет - действовало как временная мера, но в целом ситуация не меняется». Мария, 32 года.

Различают психологические и физические симптомы интернет-зависимости.

Психологические симптомы

эйфория за компьютером;
увеличение количества времени за компьютером;
пренебрежение семьей, друзьями;
проблемы с учебой, отказ делать уроки;
сильное раздражение при просьбе выключить компьютер, игнорирование такой просьбы;
ощущение пустоты, депрессии, раздражения вне компьютерного мира.

Физические симптомы

сухость в глазах;
головные боли и боли в спине;
пропуск приемов пищи, нерегулярное питание;
пренебрежение гигиеной;
расстройство сна, изменение режима сна.

Подросток может начать страдать компьютерной зависимостью, если ему не с кем обсудить проблемы, у него нет друзей, а родители полноценно не общаются с ним (присутствие всех членов семьи в одном помещении не всегда означает их общение, сопричастность друг другу).

К сожалению, проблему интернет-зависимости своего ребенка родители осознают иногда очень поздно, ведь с виду все вполне прилично: сын или дочь не шляется по улицам, сидит дома, ну а компьютер - это часть современной жизни. Родителям удобно: ребенок не мешает, можно заниматься своими делами. Такой образ жизни постепенно приводит семью к отдалению друг от друга и уходу подростка в альтернативную реальность.

Решение проблемы:

Предложите своему ребенку поиграть в игру «день тишины» - отключите в субботу или воскресение все сотовые телефоны и посвятите это время общению друг с другом. Постарайтесь сделать так, чтобы день прошел интересно для ребенка и ему захотелось и в следующие выходные устроить «день тишины».
Придумайте семейную традицию, например, «вечернее чаепитие». Пусть это будет особое время, когда можно говорить друг с другом по душам.
Старайтесь быть для своего сына или дочери не только заботливым и строгим родителем, но и добрым другом.
Запишите ребенка в спортивную секцию или клуб.

Чего не следует делать:

Не запрещайте ребенку приближаться к компьютеру под угрозой наказания. Подобные меры, как правило, дают обратный эффект. Вы же не хотите, чтобы он пропадал неизвестно где в поисках заветного выхода в интернет.

Если подросток проводит у компьютера большую часть суток, забросил учебу, стал агрессивным и раздражительным, не реагирует на замечания и не идет с вами на контакт - обратитесь за помощью к психологу.

Ситуация № 2: школьник не делает уроки

«8-летний сын моих друзей как-то после школы сказал: "У меня есть только один настоящий друг и пять ненастоящих. Я сегодня специально не взял с собой телефон, так ненастоящие не стали со мной даже разговаривать". Но в то же время ребенок признался, что без телефона ему было очень дискомфортно, он нервничал. А дома он постоянно играет либо что-то смотрит в смартфоне причем в ущерб урокам. Помогает только одно - отбирать, но в этом случае мальчик становится нервозным и обижается, что его ущемляют в правах». Анна, 36 лет.

Причины телефонной зависимости (номофобии) сходны с компьютерной, поскольку современный телефон - это тот же компьютер.

Признаки номофобии

Специалисты считают, можно говорить о болезненной зависимости от сотового телефона, если:

ребенок не может хотя бы на короткое время отключить его или расстаться с ним даже на минуту;
проявляет постоянное беспокойство по поводу того, что батарейка может разрядиться;
непрестанно проверяет SMS-сообщения, электронную почту;
часто просит пополнить счет своего мобильника.

Мобильный телефон является своего рода диагностическим критерием эффективности всех родительских усилий. Если ребенок достаточно общается с родителями, а они всегда охотно и внимательно его выслушивают и поддерживают, у него не будет необходимости использовать телефон для борьбы с одиночеством. Ну а если он одинок, на помощь всегда готов прийти телефон с интернет-общением.

Зависимость от электронных устройств специалисты в области психологии считают гормональной.

Гэри Смолл Нейропсихолог

Дофамин - гормон удовольствия - выделяется, как только человек получает очередную порцию новой информации. Мы постоянно сканируем пространство в поисках чего-то, на что можно отвлечься: СМС, сообщение в соцсети, телефонный звонок. Дофаминовые рецепторы возбуждены - мы находимся в состоянии перманентного предвкушения чего-то новенького и, как нам кажется, более интересного, чем то, чем мы сейчас должны заниматься.5 родительских ошибок, которые мешают детям стать взрослыми

В век цифровых технологий все большее количество людей становится жертвами телефонной зависимости. Смартфоны, призванные облегчить жизнь своих владельцев, на самом деле все чаще превращают своих хозяев в рабов, которые испытывают проблемы в реальной жизни из-за отождествления ее с ведением аккаунтов в соцсетях. Дабы вас не поразила данная зараза, мы подобрали несколько рекомендаций, которые помогут вам контролировать свои отношения с мобильником и постараемся ответить на вопрос – как избавиться от телефонной зависимости?

Снова начать использовать предметы, которые заменил смартфон

Функционал современных смартфонов поистине огромен, что очень облегчает жизнь их владельцев – теперь мы имеем в кармане мультимедийный центр, способный справляться с самыми сложными задачами из разных областей. Но эта многофункциональность порой идет во вред обладателю телефона. Доставая смартфон, чтобы просто осведомиться который сейчас час, хочется сразу проверить свои социальные сети, узнать о последних событиях в интернете, посмотреть давно запланированный видеоролик или скоротать врем за мобильной игрой.

Чтобы подобное происходило реже, настоятельно рекомендуем вернуть в свой обиход предметы, который якобы потеряли свою необходимость с появлением мобильных устройств, например часы и будильник. По данным последних исследований, люди, обладающие наручными часами, проводят со смартфонов в руках в полтора раза меньше времени. Подобная ситуация сложилась и с поклонниками традиционных будильников – им гораздо проще встать с кровати без траты лишнего времени, чем тем, кто выключая мобильный будильник тут же спешит узнать о том, что было пропущено во время сна. Минимизируйте использования мобильника в тех ситуациях, когда его прекрасно может заменить другое устройство.

Использование беззвучного режима

Если вы понимаете, что сейчас вам предстоит период длительной сконцентрированной деятельности, то переведите смартфон в беззвучный режим, а лучше и вовсе отключите его. Гораздо проще войти в рабочее состояние, когда тебя ни что не отвлекает, а не под беспрерывные звуки уведомлений.

Стоит понимать, что львиная доля поступающей на телефон информации в качестве звонков, сообщений в мессенджерах и обновлений приложений, может прекрасно подождать и нет никакой трагедии в том, что один из ваших контактов получит ответ на дежурные
“Как дела?” не моментально. Так же можно организовать канал экстренной связи в виде простого телефона, на который вам смогут позвонить только в неотложных случаях, а сам телефон не будет обладать функциями, склонными вас отвлекать.

Территория без смартфонов

Набирающая популярность практика среди людей, уже отметивших свою зависимость. Согласитесь, не очень приятно, когда дома за ужином все члены семьи уткнулись в свой смартфон, и пропускают мимо ушей рассказы близких о чем-то важном. Если эта ситуация знакома вашей семье – введите подобные правила. Пусть совместный обед будет возможностью для живого общения, а спальня местом для отдыха от окружающего нас потока информации.

Первое время данные правила могут вызывать неприязнь у членов семьи, но со временем выработается привычка, которая подарит вам уже позабытое приятное ощущение близости со своими родными и близкими, от которого больше не отвлекает очередное сообщение на мобильник.

Соблюдение гигиены в отношении социальных сетей

Сегодня практически у каждого человека, начиная с дошкольного возраста, есть целый ряд аккаунтов в различных соцсетях и мессенджерах. Большинство из них не несут никакой функциональной необходимости, а просто заведены из современной моды или ради праздного любопытства, но их проверка занимает массу времени. Если вы чувствуете, что вам необходим аккаунт ВКонтакте, то постарайтесь не заводить еще несколько в других соцсетях, добавляя в друзьях все тех же людей, которые и так уже представлены на вашей первой странице.

Особенное внимание стоит обратить на мессенджеры – приложения, отвечающие за моментальную коммуникацию, попусту отнимают чудовищное количество времени. Люди часто замечают, что весь их трудовой день прошел за активными переписками, которые на деле не носили ни срочного характера, ни значимого содержания. Используйте как можно меньше подобных сервисов и строго дозировано, результаты вашей основной деятельности не заставят себя долго ждать. Особенно данным пунктом грешат женщины.

Не спешите к смартфону, как только он подал признаки жизни

У всех нас есть знакомые, которые каждые пару минут обращаются к своему гаджету, чтобы проверить причину его вибрации или мерцания индикатора. Зачастую на нем не происходит ничего важного, но попав в руки он снова начинает пожирать их время. Лучше создайте для себя искусственные ограничения, например, проверка мессенджеров и почти не чаще одного раза в час, и отвечайте на все полученные сообщения за один раз.

Да, вам придется разово потратить больше времени, зато все остальное время вы будете избавлены от влияния смарта на вашу деятельность. Спеша ответить на каждое сообщение вы лишь породите еще больший их поток от каждого из ваших корреспондентов, а потому рискуете попасть в ловушку. Ровно так же как вы выделяете конкретное время на чистку зубов, сон или работу, таким же образом должны быть выстроены и ваши взаимоотношения со смартфоном, он не должен заменять четки или другие средства, помогающие коротать время и занимать руки. Тем более наблюдать за взрослым человеком, который как нетерпеливый подросток хватает телефон при первом же уведомлении просто неприятно.

Надеюсь, наши советы окажутся действенными в вашем конкретном случае, и вы больше не столкнетесь с такой проблемой, как бесцельно прожитый день, который вы скоротали за просмотром неинтересной вам информации и перепиской на совершенно праздные темы с малознакомыми людьми. Но помните, что в нашу цифровую эпоху влияние гаджетов на жизнь и психику людей становится все весомее, а потому высокая степень зависимости может оказывать очень серьезное негативное влияние – в подобных ситуациях стоит обратиться к специалистам.

Если Вы это читаете, значит Вам было интересно, поэтому пожалуйста подпишитесь на наш канал на , ну и за одно поставьте лайк (палец вверх) за труды. Спасибо!
Подписывайтесь на наш Телеграм @mxsmart .

Еще несколько лет назад люди использовали мобильный телефон лишь по прямому назначению — для того, чтобы звонить и писать смс. Со временем гаджеты стали более навороченными и теперь разве что кофе не варят. Современный смартфон — это и фотоаппарат, и планшет, и игровая приставка, а также видеокамера и электронная книга. Конечно, можно пошутить, что без телефона и жизнь — не жизнь, но все это не было бы так смешно, если бы на самом деле не было так грустно. Люди настолько сроднились со своими аппаратами, что теперь панически боятся забыть их дома или потерять.

В психологии зависимость от мобильных телефонов и сотовой связи в целом окрестили номофобией. Этот термин появился относительно недавно и расшифровывается как no mobile phobia. Именно с его помощью специалисты описывают состояние человека, который потерял свой телефон или оставил его дома, забыл вовремя зарядить аккумулятор или положить деньги на счет, а также очутился в месте, где не ловит сотовая связь. Нарастающее беспокойство, иногда переходящее в панику из-за невозможности позвонить кому-нибудь из близких и осознания того, что и они не смогут до вас дозвониться, — вот что такое номофобия.

Некоторые люди настолько привязаны к своим телефонам, что даже один день, проведенный без любимого гаджета, кажется им бессмысленным. Cвой аппарат они берут с собой везде и всюду: в кафе во время обеда, на деловые переговоры (и нередко утыкаются в экран смартфона вместо того, чтобы обсуждать важные вопросы) и даже в туалет — так веселее.

Телефоны стали полноправными членами наших семей, именно поэтому людям почти никогда не удается устроить классический романтический вечер для двоих — с гаджетами будет, как минимум, вечер на четверых. Да и стоит ли говорить про свидания, если и засыпаем мы почти в обнимку со смартфонами?

Проявления номофобии

1. Если человек не может найти свой мобильный телефон, то его поведение становится похожим на поведение одержимого какой-либо маниакальной идеей пациента психоневрологического диспансера: он возбужден, суетлив, нервно разбрасывает вещи, пытаясь найти «свою прелесть». Ничто и никто не сможет его успокоить, пока гаджет не найдется. Он чувствует, словно исчезла часть его самого.

2. Человек постоянно находится в состоянии напряжения, проверяет наличие мобильного телефона, хлопая себя по карманам или опуская руку в сумку. Причем если телефон был на месте еще пять минут назад, это не помешает ему забеспокоиться с новой силой еще через пять.

3. Зависимому от мобильного телефона очень важно знать, что нового произошло у друзей в социальных сетях. Он обновляет ленту новостей каждые полчаса, причем предпочитает делать именно с помощью смартфона, а не ноутбука. Кроме того, он боится вовремя не ответить на смс или письмо. В общем, он должен всегда быть в курсе актуальной информации.

Зависимому от мобильного телефона очень важно знать, что нового произошло у друзей в социальных сетях.

4. Часто человеку кажется, что где-то звонит его телефон, и тогда он попытается сделать все, чтобы другие звуки утихли, — тут же убавит громкость музыки, выключит телевизор, лишь убедившись, что это звуковая галлюцинация, он успокоится.

5. Внешний вид мобильного телефона, его технические характеристики — очень важные показатели для страдающего номофобией. Если на рынке появляется новая модель, более совершенная, чем та, что у него сейчас, человек начинает страстно ее желать. И чаще всего в конце концов покупает ее. Правда, иногда в кредит.

Как избавиться от номофобии?

Мы не предлагаем вам тут же выкинуть мобильный телефон в мусорное ведро. Во-первых, уже через 10 секунд вы его оттуда достанете, а во-вторых, это не имеет смысла: мобильные телефоны — вещь по-настоящему нужная, и было был глупо совсем от нее отказываться. Однако стоит поработать со своей зависимостью и свести ее проявления к минимуму.

1. Вспомните, как жили наши родители несколько десятилетий назад. Обычный-то телефон был не в каждом доме, а о мобильном вообще не мечтали. Конечно, вы скажете, что ритм жизни поменялся и не стоит сравнивать прошлое и настоящее. Но факт остается фактом: никто не умирал без полезного гаджета, равно как и вы не умрете, если найдете в себе силы и отключите телефон хотя бы на субботу или воскресенье. Вы даже не представляете, насколько свободными почувствуете себя в эти дни.

2. Если остаться без сотовой связи на целый день — это пока не про вас, то начните с получаса в день, а потом добавляйте по несколько минут. Просто нажмите на кнопку выключения гаджета и займитесь своими делами. Время пролетит очень быстро, особенно если вы не будете постоянно смотреть на часы и гипнотизировать телефон. Такое упражнение позволит легче пережить форс-мажорные ситуации, когда аккумулятор смартфона разражается там, где зарядить его никак нельзя.

Отправьтесь в отпуск туда, где с сотовой связью проблемы — то есть, то нет.

3. Отправьтесь в отпуск туда, где с сотовой связью проблемы — то есть, то нет. Это может быть бабушкин домик в деревне, горы, лес или даже заграничный курорт, где без подключения специальных услуг можно уйти в большой минус. Привыкните к тому, что телефон всегда находится под рукой, но он по сути бесполезен.

4. В социальных сетях можно наткнуться на информацию об игре, в которую создатели предлагают поиграть в компании друзей: вы приходите в кафе, складываете свои гаджеты на стол в одну кучу и не притрагиваетесь к ним до конца посиделок. Тот, кто первый в ходе ужина схватится за телефон, платит за всех. Причем, входящий звонок также не является оправданием. Попробуйте, это отлично тренирует силу воли тех, кто страдает номофобией.